بيتوجباتإفطار

وجبات الإفطار النباتية التي ستجعل أكلة الطعام الأكثر فوضى سعداء!

هل سئمت من نفس خيارات الإفطار القديمة المملة؟ هل تريد تبديل روتينك الصباحي بشيء صحي ومرضي؟ لا تنظر إلى أبعد من وجبات الإفطار النباتية! خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن وجبات الإفطار النباتية ليست فقط للنباتيين - إنها لمن يريد أن يبدأ يومه بوجبة مغذية ولذيذة. وإذا كنت قلقًا بشأن التضحية بالذوق من أجل الصحة ، فلا تقلق. وجبات الإفطار النباتية هذه لذيذة للغاية ، حتى الأشخاص الذين يتناولون الطعام سيكونون سعداء. من التوفو إلى توست الأفوكادو ، خيارات الإفطار هذه مليئة بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة لتغذية يومك. فلماذا لا تجرب وجبات الإفطار النباتية؟ سوف تشكرك براعم التذوق والجسم.

أفضل خيارات الإفطار النباتي لمن هم صعب المراس

إذا كنت من عشاق الطعام ، فقد تكون مترددًا في تجربة أطعمة جديدة. ولكن مع خيارات الإفطار النباتية اللذيذة هذه ، لن تفوتك حتى وجباتك القديمة.

1. التوفو التدافع

التوفو التدافع هو نبات نباتي يأخذ البيض المخفوق ، وهو لذيذ بنفس القدر (إن لم يكن أكثر من ذلك). يعد التوفو مصدرًا رائعًا للبروتين ، وهو أيضًا قماش فارغ للنكهة. يمكنك تتبيله بالتوابل المفضلة لديك وإضافة الخضار مثل الفلفل والبصل والفطر لوجبة إفطار مليئة ومغذية. قدميها مع الخبز المحمص أو جانب من الفاكهة لوجبة كاملة.

2. الشوفان بين عشية وضحاها

يُعد الشوفان المنقوع طوال الليل خيارًا رائعًا في الصباح المزدحم عندما لا يكون لديك وقت للطهي. ما عليك سوى خلط الشوفان وحليب اللوز وبذور الشيا والطبقة المفضلة لديك (مثل الفاكهة أو المكسرات) في مرطبان واتركها في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، ستحصل على فطور دسم ولذيذ في انتظارك. يمكنك حتى عمل دفعة كبيرة في وقت مبكر من الأسبوع.

3. وعاء عصير

إذا كنت ممن يفضلون وجبة فطور باردة ، جرب وعاء عصير. امزج الفاكهة المجمدة وحليب اللوز ومغرفة من مسحوق البروتين معًا للحصول على عصير كثيف ودسم. بعد ذلك ، ضعي الطبقة المفضلة لديك مثل الجرانولا وجوز الهند المبشور والمزيد من الفاكهة. إنه مثل حلوى صحية ومنعشة على الإفطار.

وجبات إفطار نباتية لتتقدم

يعد تحضير الوجبات طريقة رائعة لتوفير الوقت والتأكد من أن لديك خيارات صحية في متناول اليد طوال الأسبوع. يمكن إعداد وجبات الإفطار النباتية هذه مسبقًا وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر للحصول على إفطار سريع وسهل.

1. فطور بوريتوس

بوريتو الإفطار هي خيار شبع ولذيذ يمكن تحضيره في وقت مبكر. ما عليك سوى خلط بعض التوفو مع الخضار مثل الفلفل والبصل ، ولفها في خبز التورتيلا مع بعض الجبن النباتي والصلصة. يمكنك عمل دفعة كبيرة وتجميدها للحصول على وجبة إفطار سهلة.

2. شطائر الإفطار النباتية

ليس عليك التخلي عن شطائر الإفطار لمجرد أنك نباتي. ما عليك سوى استخدام مافن إنجليزي نباتي ، وإضافة بعض الجبن النباتي وفطيرة التوفو أو نقانق الخضار ، ولديك شطيرة إفطار مرضية. يمكنك عمل حفنة منها وتجميدها لتناول إفطار سريع.

3. بودينغ شيا

بودنغ الشيا هو بديل نباتي رائع للزبادي. اخلطي بذور الشيا وحليب اللوز والمُحلي المفضل لديك في برطمان واتركيه في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، ستحصل على بودنغ كريمي ولذيذ يمكنك إضافته بالفواكه والمكسرات.

وصفات إفطار نباتية سهلة وسريعة

في بعض الأحيان ليس لديك وقت لقضاء ساعات في المطبخ. وصفات الإفطار النباتية هذه سريعة وسهلة التحضير ، لكنها لا تزال تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.

1. نخب الأفوكادو

توست الأفوكادو هو خيار إفطار نباتي كلاسيكي سريع وسهل التحضير. ما عليك سوى تحميص بعض الخبز ، وهرس بعض الأفوكادو ، ورش القليل من الملح والفلفل. يمكنك أيضًا إضافة طبقة إضافية مثل الطماطم أو البراعم أو الجبن النباتي للحصول على نكهة إضافية.

2. زبدة الفول السوداني ونخب الموز

خيار سهل آخر هو زبدة الفول السوداني ونخب الموز. نخب بعض الخبز ، وزعيه على القليل من زبدة الفول السوداني ووزعيه على شرائح الموز. يمكنك أيضًا رش القليل من القرفة أو رش العسل لمزيد من الحلاوة.

3. بارفيه الزبادي النباتي

إذا كنت ممن يفضلون وجبة فطور أكثر حلاوة ، جرب بارفيه الزبادي النباتي. ضع طبقة من الزبادي النباتي مع الفاكهة والجرانولا في مرطبان أو وعاء لوجبة فطور صحية ولذيذة.

وجبات إفطار نباتية للمناسبات الخاصة

فقط لأنك نباتي لا يعني أنه يجب عليك تفويت وجبات الإفطار في المناسبات الخاصة. هذه الخيارات النباتية مثالية لقضاء العطلات أو الاحتفالات الأخرى.

1. الفطائر النباتية

من لا يحب الفطائر؟ يمكنك بسهولة جعلها نباتية باستخدام حليب اللوز وبيض الكتان بدلاً من منتجات الألبان والبيض. أضف بعض رقائق الشوكولاتة النباتية أو التوت الأزرق للحصول على نكهة إضافية.

2. التوفو بنديكت

قد يبدو بيض بنديكت كطبق غير نباتي ، ولكن يمكنك بسهولة جعله نباتيًا مع بعض صلصة هولنديز الخالية من منتجات الألبان والتوفو. ما عليك سوى قلي بعض التوفو ، وتحميص الكعك الإنجليزي ، وتغطيتها بصلصة هولنديز لوجبة إفطار لذيذة.

3. التوست الفرنسي النباتي

التوست الفرنسي هو طبق إفطار كلاسيكي آخر يمكن صنعه نباتيًا. ببساطة اغمس بعض الخبز في خليط من حليب اللوز والقرفة وخلاصة الفانيليا واطبخها في مقلاة. ضع عليها بعض الزبدة النباتية وشراب القيقب لتناول وجبة فطور لذيذة وممتعة.

في الختام ، تعتبر وجبات الإفطار النباتية خيارًا رائعًا لأي شخص يريد أن يبدأ يومه بوجبة صحية ولذيذة. من خلال هذه الخيارات ، سيكون حتى أكثر الناس تأكلًا راضين. سواء كنت تستعد لوجبة للأسبوع أو تقوم بإعداد إفطار لمناسبة خاصة ، فمن المؤكد أن هذه الخيارات النباتية سترضي. فلماذا لا تجربهم؟ سوف تشكرك براعم التذوق (والجسم).

أفكار وجبات نباتية إفطار
صلصة الفول السوداني والليمون التايلاندية

يمكن تحضير وصفة صلصة الفول السوداني والليمون التايلاندية في حوالي 10 دقائق . هل ترغب في إنقاص وزنك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 284 سعرة حرارية ، و 7 غرامات من البروتين ، و 27 غرامًا من الدهون لكل حصة. مقابل 66 سنتًا للحصة ، تحصل على صلصة تكفي شخصين. مقدمة لكم من مستخدم Spoonacular brmacdonald01 . إنها وصفة اقتصادية للغاية لمحبي الطعام الآسيوي. إذا كان لديك صلصة الصويا ورقائق الفلفل الحار والثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك تحضيرها. لفائف الربيع النباتية الخالية من الغلوتين مع صلصة الفول السوداني على الطريقة التايلاندية ، وصلصة الزنجبيل والليمون التايلاندية ، وسلطة الخضار التايلاندية مع صلصة الفول السوداني والونتون المقرمشة تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

الفاصوليا الخضراء بالثوم

يتطلب طبق الفاصوليا الخضراء بالثوم حوالي 25 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 2 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون وإجمالي 75 سعرة حرارية . مقابل 33 سنتًا لكل حصة ، تحصل على طبق جانبي يكفي 6 أشخاص. توجه إلى المتجر واحصل على الماء والفاصوليا الخضراء والفلفل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ونباتيًا من منتجات الألبان والبيض ونظامًا غذائيًا بدائيًا . تقدمه لك Taste of Home. بدرجة 0% ، هذا الطبق سيء للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحه). جرب الفاصوليا السوداء والأرز البني مع الكرنب بالثوم وشرائح اللحم مع سلطة البحر الأبيض المتوسط بالثوم وصلصة الجزر بالثوم للحصول على وصفات مماثلة.

فطائر الكوكيز بالفواكه

فطائر الكوكيز بالفواكه هي حلوى تكفي شخصين. مقابل 1.12 دولار للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 232 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين و 13 غرامًا من الدهون . هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . مقدمة لك من Taste of Home. توجه إلى المتجر واحصل على السمن النباتي والكيوي ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان . بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular جيدة جدًا بنسبة 41% . وصفات مماثلة هي فطائر الكوكيز على طريقة هاواي وسلطة الدجاج بالكاري والفواكه وبارفيه الزبادي بالفواكه .

خبز الزبادي بالليمون

إذا كان لديك حوالي ساعة لقضائها في المطبخ، فقد يكون خبز الزبادي بالليمون وصفة رائعة خالية من منتجات الألبان والبيض النباتي لتجربتها. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا. تحتوي وجبة الإفطار هذه على 171 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون لكل حصة. مقابل 17 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من محبي الطعام والطهاة. إذا كان لديك مسحوق الخبز وعصير الليمون وزيت الكانولا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. تقدمه لك Taste of Home. مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 0% . هذه الدرجة قابلة للتحسين. وصفات مماثلة هي خبز التوت الأسود بالليمون مع صلصة الليمونوكرات لحم الضأن المتبلة مع صلصة الزبادي بالليمون والنعناع وبرجر الكوسة مع صلصة الزبادي بالليمون والأعشاب .

كعكات الشاي مع صقيع الزبدة

كعكات الشاي مع كريمة الزبدة هي حلوى نباتية من اللبن والبيض . تحتوي الحصة الواحدة على 208 سعرات حرارية ، و 3 غرامات من البروتين ، و 4 غرامات من الدهون . مقابل 32 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 3% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 33 شخصًا. هذه الوصفة من "تيست أوف هوم" تتطلب الحليب والبيض والزبدة واللبن الرائب. وقد سعد 504 أشخاص بتجربتها. تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة من التحضير إلى التقديم. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على تقييم 0% ، وهو تقييم قابل للتحسين. جربوا كعكات كريمة الفانيليا، وكعكات العطلات السهلة والهشة ، وكعكات "الدونات" بزبدة التفاح البنية مع القرفة والعسل ، وكعكة رقائق الشوكولاتة والموز مع كريمة زبدة الفول السوداني - خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والصويا لوصفات مماثلة.

لفائف التويل المخططة

يستغرق تحضير لفائف التويل المخططة ساعتين و25 دقيقة تقريبًا من البداية إلى النهاية. تكفي هذه الوصفة النباتية المصنوعة من اللبن والبيض 12 شخصًا، وتكلف 10 سنتات للحصة . يحتوي هذا الخبز على 82 سعرة حرارية ، وغرام واحد من البروتين ، و 4 غرامات من الدهون لكل حصة. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. مقدمة لكم من فود نتورك. إذا كان لديك بياض بيض، وزبدة، وملون طعام، وبعض المكونات الأخرى، يمكنك تحضيرها. بناءً على ذلك، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا ممتازًا بنسبة 0% . هذا التقييم قابل للتحسين. لفائف الكرنب ، ولفائف الكراك جاك ، ولفائف التفاح والتوت البري مشابهة جدًا لهذه الوصفة.

خبز الموز بالجوز

إذا كان لديك حوالي ساعة و15 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد يكون خبز الموز بالجوز وصفة نباتية رائعة للبيض والحليب لتجربتها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 3 جرام من البروتين و 10 جرام من الدهون وإجمالي 259 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 24 شخصًا. مقابل 33 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. مقدمة لك من Allrecipes. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من أنصاف البقان وأنصاف الجوز والسكر البني وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular سيئة إلى حد ما بنسبة 28% . وصفات مماثلة هي تشيز كيك الشوكولاتة بالجوز والأرز بالجوز ومافن خبز الموز وبسكويك .

ودجز بطاطا حلوة وروسيت مشوية

إذا كان لديك حوالي 45 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد تكون وصفة ودجز البطاطا الحلوة والروسيت المحمصة خالية من الغلوتين ونباتية خالية من اللاكتوز لتجربتها. مقابل 47 سنتًا لكل حصة ، تحصل على طبق جانبي يكفي 8 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 154 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين و 7 غرامات من الدهون . جرب 80 شخصًا هذه الوصفة وأعجبتهم. وهي مقدمة لك من Taste of Home. إذا كان لديك مسحوق الثوم والقشدة وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. مع درجة ملعقة تبلغ 87٪ ، فإن هذا الطبق رائع. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: ودجز البطاطا الكاجون وودجز البطاطا المقلية وودجز التفاح بالقرفة المخبوزة .

محار محشي بصلصة اللحم

يستغرق تحضير طبق المحار المحشو بصلصة اللحم حوالي ساعة و15 دقيقة من البداية إلى النهاية. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 398 سعرة حرارية و 28 جرامًا من البروتين و 14 جرامًا من الدهون لكل حصة. مقابل 2.39 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 34% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من السبانخ وجبن الموزاريلا والأوريجانو وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. قام شخص واحد بإعداد هذه الوصفة وسيعيدها مرة أخرى. مقدمة لكم من Taste of Home. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular جيدة بنسبة 77% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل المحار المحشو بسمك السمك الأبيض المدخن في صلصة البشاميل بالليمون والمحار المحشو النباتي والمحار البحري العملاق المحشو أو مانيكوتي .

باد تاي سهل

قد تكون وصفة باد تاي السهلة هي الوصفة النباتية الخالية من منتجات الألبان والبيض التي كنت تبحث عنها. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 745 سعرة حرارية و 26 جرامًا من البروتين و 41 جرامًا من الدهون لكل حصة. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. مقابل 1.08 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 24% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحب هذه الوصفة 1 من محبي الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على الكزبرة والمعكرونة والسكر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها وصفة غير مكلفة إلى حد ما لمحبي الطعام الآسيوي. تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق من التحضير إلى الطبق. مقدمة لك من Allrecipes. مع درجة ملعقة 61% ، هذا الطبق جيد. تتشابه باد سي إيو توفو مع نودلز الخضار والأرز المقلي التايلاندي السهل والهليون على الطريقة التايلاندية مع الحبار إلى حد كبير مع هذه الوصفة.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مختلفة للنباتيين إفطار
وجبات إفطار نباتية غنية بالبروتين »دليل مجاني قابل للطباعة 💪اشترك في نشراتنا الإخبارية المجانية: ‍ احصل على PUL E-cookbook: Film ...
وجبات الإفطار النباتية اللذيذة المفضلة لدي (في الوقت الحالي)صوص يوندو الخضار أومامي هو المكون السري لإضافة نكهة أومامي إلى مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة. اليوم أعرض ...
أفكار فطور سهلة في 5 دقائق (نباتي)صحي ، لذيذ ومرضي! أشارك 5 أفكار فطور جديدة لا تستغرق سوى بضع دقائق لإثارة النشوة! أي فطور تريد ...
وجبات إفطار نباتية في وعاء واحد »سهلة + لذيذةهل جربت وصفة PUL؟ اترك تعليقًا: ‍ احصل على كتاب الطبخ الإلكتروني PUL: ...
نصائح وحيل لوجبات نباتية إفطار
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام النباتي إفطار